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分享一下我的代孕营养食谱(更新啦~~~)_泉州助
来源:http://www.job511.com日期:2019-06-14

  其实以下内容严格说起来不算食谱,只是围产期营养师给的一些膳食建议。

  因为在医院营养分析指导科做了咨询,医生给我做一些仪器检查和书面调查,然后针对我的情况做了一个营养分析指导报告。

  之前看到有些姐妹在问吃什么好,胖点好还是瘦点好,我就想把医生给我的建议也分享给大家,医生给的建议很精确,但不是要求我们一定要这么认真按照执行,只是想给大家做个参考,希望各位姐妹重视我们的身体和宝宝的发育,但不要吹毛求疵的过分在意。

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  1、体重

  孕早期宝宝生长缓慢,代孕体重增长应不超过3斤,目的是防止妊娠并发症,降低宝宝心血管疾病及少儿肥胖症的几率。每周体重增长在300-350G左右为佳,建议增加豆类和豆制品、主食类及动物肉类的摄入。

  2、蛋白质

 代妈招聘 建议主要从动物性食物(肉奶蛋)和大豆及其制品中摄入优质蛋白质,孕早期每天进食瘦肉100g左右(红肉50G+白肉50G),孕中期肉类进食量可增加达到100-150g。

  肉的种类应尽量选择鸡肉,牛肉、鱼虾等蛋白质含量高的肉类。

  可以每天食用一些大豆及其制品,如不加糖的豆浆、豆腐、都花等来代替一部分动物蛋白。

  保证每天一个鸡蛋,总量不要超过两个,以蒸鸡蛋和煮鸡蛋为主。

  3、脂肪

  脂肪对胎儿神经系统发育至关重要,膳食中应有足够的脂肪,而且有足够的不饱和脂肪酸。

  动物脂肪含有大量饱和脂肪酸,对心血管健康不利,选择肉类时建议尽量选用瘦肉,不吃肥肉,禽类的皮也应少吃或不吃。选择低脂肪的肉类,如禽肉、鱼虾类、牛肉、兔肉等,特别是含长链多不饱和脂肪酸的海产品。

  在烹饪油方面尽量选择植物油,每天烹调油的用量在25g左右。

  坚果含有丰富的脂肪和人体必需的脂肪酸——亚麻酸,在体内能够转化成DHA,是促进宝宝智力和视力的发育,但坚果油脂重,热量高,也不宜多吃,建议每天进食核桃2-3个或等量其他坚果。

  4、碳水化合物

  碳水化合物主要来源于主食类和水果类,是主要的能量来源,摄入不足会导致优质蛋白质的浪费以及脂肪分解产生酮体,危害母婴健康,如果摄入过量会使过量糖分转化为脂肪储存,导致体重过度增长。

  建议早餐吃主食,可以使包子、馒头等面食也可以吃燕麦片和小米粥等粗粮,午餐及晚餐保证进食米饭150G左右。

  水果也是碳水化合物的主要来源,但水果摄入过量会因糖分过多导致体重增长,同时对血糖影响较大,建议每天进食水果200G,尽量在两餐之间吃,与正餐时间尽量相隔2小时。

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  5、膳食纤维

  建议在选择主食时除了米饭、面食等精加工的主食之外适当进食粗杂粮,如糙米、小米、玉米、燕麦、荞麦等。例如早上可以吃无糖燕麦片加牛奶,还可以将玉米渣、小米、荞麦和大米一起煮饭。也可以用一部分薯类和杂豆来代替主食,像红薯、紫薯、红豆、绿豆等。

  6、钙

  钙摄入不足,不仅会影响宝宝骨骼发育,还会使妈妈的骨骼健康受到影响,导致骨质酥松甚至骨折。孕早期保证每天饮奶250-400ml,孕中期开始每天保证饮奶500ml。

  除牛奶和奶制品之外,进食其他含钙丰富的食物,如虾皮、豆制品、芝麻等。绿叶蔬菜也含有大量的钙,尽量多吃。

  7、铁锌硒铜等微量元素

  建议适量进食锌硒含量丰富且吸收利用率高的食物,主要为动物血、动物肝脏、海产品等。

  动物肝脏可每周进食一次,每次50g,首选鸡鸭等禽类肝脏,一来安全性较好,二来维生素A含量较高。

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  于此同时多使用富含维C和柠檬酸的柑橘类水果,另外还可以食用菠菜、木耳、红枣等含铁丰富的食物。

  在动物性食物方面,选择面应尽量广,不要求每天都有集中肉类,但在一段时间以内各种肉类交替食用,才能保证摄入足量的铁锌硒铜等微量元素。

  8、蔬菜

  每天进食蔬菜400-500g或以上,可有效增加各种维生素和矿物质的摄入量,以深绿色、红色、橘红色和紫色的蔬菜为主,深色蔬菜的进食量可占到每天蔬菜进食总量的2/3以上。适当进泉州助孕医院食菌藻类蔬菜,如海带、香菇、木耳等。

  9、碘

  碘对宝宝的生长发育、包括智力发育都有影响,海产品含碘丰富,海带、紫菜、海鱼、虾、贝类均能提供丰富的碘,建议每周进食1-2次。炒菜时尽量起锅再放盐,减少碘的受热损失。

  10、尽量不吃或少吃含添加糖和添加油的食物,如月饼、奶油蛋糕、面包、曲奇饼干、冰淇淋、巧克力、含糖饮料、油炸食品如油条、方便面、膨化食品等、

  11、不吃肥肉、吃鸡肉去皮,尽量不吃脂肪含量高的鸡翅、鸡爪,喝汤去油等饮食习惯均能有效降低膳食饱和脂肪的摄入量。

  12、代孕饮品尽量以白开水为主,浓茶、咖啡、可乐、蜂蜜尽量不喝(我刚代孕有段时间便秘,就喝了几天蜂蜜,去医院之后,医生让最好不要喝,可以多吃粗粮预防便秘,因为现在很多蜂蜜的激素和农药含量比较高,除非自己能买到大山里无污染的蜂蜜)

  13、孕早期规律补充叶酸,叶酸的补充持续至整个代孕结束。

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  祝各位姐妹顺顺利利,宝宝健健康康~~

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